国象训练 | 进行“有目的”的练习才是最有效的！

　　立志于成为出类拔萃的人的练习，都应该有目的。

　　▎具有定义明确的目标

　　目标并非指向某些模糊的总体改进。

　　比如一个想减肥的人，提出目标“我要变瘦”，想学英语的人提出目标“流利英语”，最后的结果总是不尽如人意。

　　但是，把目标改为，

　　“在2个星期内，把跑步时间从20分钟提高到35分钟”;

　　“连续3个星期做10分钟的腰腹训练”;

　　“每天背诵20个单词”;

　　“1个星期背诵2篇英语文章”……

　　却总会有意想不到的效果。

　　实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来。

　　▎专注

　　要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

　　▎反馈

　　练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做相应调整。

　　▎走出舒适区

　　不断尝试那些刚好超出当前能力范围的事情。需要人们付出最大限度的努力。

　　对于任何类型的练习，这是一条基本的真理。

　　简单的标准来区分“刻意练习”和“天真的练习”是：

　　“如果你在练习中觉得放松、愉快，那么可能你没有进步。”

　　有目的的练习只是第一步，另一重要概念是“心理表征”。

　　1924年，俄罗斯国际象棋特级大师阿廖欣在纽约，以下盲棋的方式接受26位优秀国际象棋棋手的挑战。

　　26盘棋，832个棋子，以及棋盘上1664个方格，阿廖欣游刃有余地应付着。这次比赛超过了12个小时，阿廖欣最后取得赢得了17盘棋，输了5盘，和了4盘。

　　许多国际象棋大师都有下盲棋的技能，这在非专业人员里简直是不可能的任务。

　　有心理学家对此进行了研究，国际象棋大师究竟是怎么记住的。

　　研究发现，大师在记住棋盘上胡乱摆放的棋子的位置方面，并不比新手表现得更出色。

　　大师的记忆是取决于背景的，也就是说，只针对在那些正常棋局中出现的棋子位置进行记忆。

　　想提高记忆，国际象棋大师们通常会花无数个小时来“打谱”。心理学家估计，在一个棋手训练成国际象棋大师时，他大概已经存储研究了5万个“棋谱”。它们是有互相关联的，低水平构成一组，中等水平构成一组，高水平构成一组。

　　国际象棋大师和普通人相比，尽管看到的是同一个棋盘，理解却全然不同。

　　就好比普通人看棒球比赛，只看到球在飞，人在动，有些人或者还能喊出这是个什么球，但是经过长期大量训练的优秀职业运动员，看到投球手的胳膊开始动，就可以非常清楚地知道这个球是快球、旋转球、还是曲线球，球会朝哪个方向飞。

　　这是杰出人物和其他人物区分开来的主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

　　最杰出的人，就是那些在各种“有目的”的练习中花了最多时间的人。